Folna kiselina

Folna kiselina (vitamin B9) — šta je i čemu služi?

Folna kiselina je vitamin B9 rastvorljiv u vodi koji ima ključnu ulogu u stvaranju DNK, deobi ćelija i formiranju crvenih krvnih zrnaca.

Folna kiselina, folat, folacin — da li je to isto?

Ovo je hidrosolubilni vitamin iz porodice vitamina B. Česti sinonimi su vitamin B9, folat i folacin. Izolovana je prvi put 40-ih godina 20. veka iz svežeg spanaća. Svi ovi nazivi odnose se na isti vitamin — na kutijama preparata možete naići na bilo koji od njih, a reč je uvek o istoj supstanci.

Folna kiselina u hrani

Ovaj hidrosolubilni vitamin B se najčešće nalazi  u zelenom povrću, pasulju, pomorandžama, integralnim žitaricama. Dobri izvori su i spanać, brokoli, špargle, sočivo, avokado i jetra. Termičkom obradom hrane može se uništiti i više od polovine ukupne količine ovog vitamina u namirnicama. S obzirom da je rastvorljiv u vodi, organizam ga ne može dugo zadržavati pa je neophodan svakodnevni unos.

Za šta je dobra?

Pre svega ima važnu ulogu u procesima u organizmu koji podrazumevaju stvaranje ili deobu ćelija. Ona je presudna za izgradnju molekula DNK i RNK, važna je za stvaranje ćelija krvi, za izgradnju mišića, kao i za zarastanje rana. Prilikom začeća i u prvom trimestru trudnoće ovaj vitamin u velikoj meri umanjuje rizik od defekata kod novorođenčeta, uključujući raspcep kičmenog stuba – spina bifidu i zečju usnu. Ovaj vitamin učestvuje u metabolizmu homocisteina u organizmu i tako doprinosi očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova, jer je povišen nivo homocisteina povezan sa većim rizikom od nastanka aterosklerotskih plakova. Pored ovih dokazanih uloga, brojne studije ispituju i potencijalnu povezanost ovog vitamina sa raspoloženjem, zdravljem kostiju i drugim procesima u organizmu.

Aktivna folna kiselina — šta je i kome je namenjena?

Pored standardne folne kiseline, u apotekama su dostupni i preparati koji sadrže aktivnu formu ovog vitamina, poznatu kao 5-MTHF ili metilfolat. Reč je o obliku koji je već metabolički aktivan, što znači da ga organizam može direktno iskoristiti bez dodatne obrade u jetri.

Ovaj oblik mora proći kroz nekoliko koraka u organizmu pre nego što postane upotrebljiva. Kod nekih osoba ovaj proces može biti usporen zbog genetskih varijacija (MTHFR mutacija), što znači da je unos standardne forme manje efikasan. U tim slučajevima aktivna folna kiselina može biti bolja opcija.

Aktivni oblici folata preporučuju se i ženama koje planiraju trudnoću, kao i osobama sa povećanim potrebama organizma. Pre prelaska na aktivnu formu, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili farmaceutom.

Vitamin B9 za planiranje trudnoće

Suplementacija folnom kiselinom preporučuje se ženama već u periodu planiranja trudnoće, idealno najmanje mesec dana pre začeća. Neuralna cev fetusa formira se u prvim nedeljama trudnoće, često pre nego što žena sazna da je trudna, zbog čega je pravovremeni unos posebno važan.

Folna kiselina za trudnice

Jedna od najvažnijih uloga folne kiseline jeste njena primena u trudnoći. Ovaj vitamin je ključan za pravilan razvoj fetusa, posebno u ranim fazama trudnoće. Redovno uzimanje pre i tokom trudnoće značajno smanjuje rizik od urođenih mana, uključujući defekte neuralne cevi kao što su spina bifida. Zbog toga se preporučuje svim ženama koje planiraju trudnoću ili su već trudne.

Vitamin B9 za starije osobe

Iako se najviše povezuje sa trudnoćom, može biti  korisna za druge populacije, uključujući starije osobe. Ovaj vitamin za starije osobe može doprineti očuvanju zdravlja kardiovaskularnog sistema, podršci kognitivnim funkcijama i normalnom metabolizmu. Starije osobe često imaju povećanu potrebu za vitaminom B9 zbog smanjenja apsorpcije ili povećane potrebe organizma, zbog čega im se preporučuje suplementacija u vidu ovog vitamina.

Oblici preparata folne kiseline

U apoteci Mark Farm dostupni su preparati u različitim oblicima:

• Tablete i film- tablete — najčešći oblik, praktične za svakodnevnu upotrebu, dostupne u dozama od 400 mcg

• Kapsule i softgel kapsule ( meke kapsule ) — pogodne za osobe kojima je teže gutati tablete, često sadrže kombinaciju sa drugim vitaminima

• Biljne kapsule — namenjene osobama na biljnoj ishrani, bez sastojaka životinjskog porekla

• Kesice i granule — rastvaraju se u vodi, pogodne za one koji ne vole da gutaju tablete ili kapsule

Kako uzimati folnu kiselinu i koliko?

Možemo je uzimati u obliku suplemenata, pojedinačno ili u kombinaciji sa drugim vitaminima. Preporuka je da se folna kiselina i vitamin B12 uvek koriste zajedno.

Vitamin B12 je neophodan za pravilno iskorišćavanje folata u organizmu, a zajedno učestvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i podršci zdravlju nervnog sistema.

Za prevenciju bolesti i održanje dobrog zdravlja dovoljno je 200 mikrograma dnevno. Ipak trudnice i žene koje priželjkuju trudnoću bi trebalo da uzimaju 400 mikrograma  na dan.

Dnevne potrebe mogu varirati u zavisnosti od životnog doba, zdravstvenog stanja i individualnih potreba organizma, zbog čega je preporučljivo konsultovati se sa lekarom ili farmaceutom.

Obično se pije jednom dnevno, a idealno vreme za uzimanje je ujutru, na prazan stomak jer se tada najbolje apsorbuje. Ipak, možete je uzimati i nakon obroka, ako vam je tako lakše, jer to neće značajno uticati na njenu apsorpciju.

Najčešće postavljena pitanja

Da li folna kiselina goji?

Ne uzrokuje gojenje. Reč je o vitaminu koji učestvuje u metaboličkim procesima, a ne u skladištenju masti. Nema naučnih dokaza koji ga povezuju sa povećanjem telesne mase.

Da li može biti korisna i za muškarce?

Da. Može doprineti zdravlju reproduktivnog sistema kod muškaraca, posebno u kontekstu kvaliteta spermatozoida. Koristi se kao podrška kod parova koji planiraju trudnoću, a preporučuje se i osobama sa povećanim potrebama organizma.

Da li je bezbedna za decu?

Može se koristiti i kod dece, najčešće u slučajevima anemije uzrokovane nedostatkom ovog vitamina. Dozu i trajanje suplementacije treba prilagoditi uzrastu i potrebama deteta, uvek uz konsultaciju sa pedijatrom.

Folna kiselina pre ili posle jela?

Najčešće se preporučuje uzimanje ujutru, na prazan stomak, jer se tada dobro apsorbuje. Međutim, može se uzimati i uz obrok ukoliko je tako lakše podnositi, bez značajnog uticaja na apsorpciju.