Magnezijum

Grčevi u mišićima, osećaj hroničnog umora ili problemi sa spavanjem često mogu ukazivati na nedovoljan unos magnezijuma u organizmu. Kako bi se obezbedila adekvatna nadoknada ovog minerala, važno je odabrati odgovarajući oblik suplementacije.

U apoteci Mark Farm dostupni su preparati različitih formulacija — od kapsula i tableta sa dobrom bioraspoloživošću do praktičnih direkt formi i ampula. Potrebe sportista, trudnica ili osoba izloženih pojačanom stresu mogu se razlikovati, pa je asortiman pažljivo odabran kako bi pružio podršku nervnom sistemu, mišićnoj funkciji i opštem balansu organizma.

Za šta je dobar magnezijum?  

Ovaj ključni mineral učestvuje u proizvodnji energije, pravilnom funkcionisanju nervnog sistema, opuštanju mišića i održavanju zdravlja kostiju. Zajedno sa kalcijumom i kalijumom doprinosi normalnom radu srca i ravnoteži elektrolita u organizmu. Takođe učestvuje u metabolizmu glukoze i pravilnom funkcionisanju nervno-mišićnih procesa. Uključen je u više od 300 enzimskih reakcija u organizmu, zbog čega ima važnu ulogu u brojnim fiziološkim procesima.

Posebno je koristan kod:

• grčeva u mišićima i nogama

• poremećaja sna i osećaja nemira

• podrške normalnom srčanom ritmu i krvnom pritisku

• povećanih potreba u trudnoći i tokom dojenja

• oporavka nakon fizičkog napora

Efekti uzimanja ovog minerala

U organizmu ga ima nešto manje od 30 grama, a nivo ovog minerala može opadati usled stresa, određenih zdravstvenih stanja ili intenzivnih fizičkih napora. Zbog toga se često koriste suplementi, kako bi se održala odgovarajuća ravnoteža u organizmu.

U dodacima ishrani dostupan je u različitim oblicima, kao što su magnezijum-oksid, magnezijum-citrat, magnezijum-sulfat, magnezijum-karbonat i magnezijum-glukonat. Ovi oblici koriste se za nadoknadu minerala u organizmu i razlikuju se po načinu apsorpcije i primeni.

Oblici i njihove prednosti

Nisu svi oblici ovog minerala isti — razlikuju se po načinu apsorpcije, brzini delovanja i nameni. Razumevanje tih razlika može pomoći da lakše izaberete preparat koji odgovara vašim potrebama.

• Magnezijum citrat — jedan od oblika koji se dobro apsorbuje u organizmu. Često se koristi kod osoba koje imaju povećane potrebe za ovim mineralom, na primer kod fizičke aktivnosti ili sklonosti ka grčevima u mišićima. Dostupan je u tabletama i kapsulama.

• Magnezijum bisglicinat — oblik vezan za aminokiselinu glicin. Često se bira kod osoba izloženih stresu ili onih koje imaju probleme sa kvalitetom sna. Smatra se blagim za želudac i pogodnim za dugoročniju upotrebu.

• Magnezijum taurat — kombinacija ovog minerala i taurina. Najčešće se koristi kao podrška normalnoj funkciji srca i regulaciji krvnog pritiska.

• Magnezijum malat — oblik koji učestvuje u procesima proizvodnje energije u organizmu, zbog čega se često povezuje sa smanjenjem osećaja umora. (Trenutno nije dostupan u našoj ponudi.)

• Magnezijum treonat — oblik koji se često povezuje sa podrškom kognitivnim funkcijama i koncentraciji. (Trenutno nije dostupan u našoj ponudi.)

• Magnezijum oksid i sulfat — oblici koji se češće koriste kod povremenih potreba, jer mogu imati i blago laksativno dejstvo.

• Magnezijum direkt — praktične granule ili prašak koji se uzimaju bez vode i rastvaraju se direktno u ustima, što ih čini pogodnim za osobe koje ne vole tablete ili su često u pokretu.

Preporučeni dnevni unos

Preporučeni dnevni unos za odrasle osobe najčešće se kreće između 300 i 400 mg, dok se u suplementima često koriste doze u rasponu od 150 do 400 mg dnevno, u zavisnosti od potreba organizma.

Preparati su dostupni u različitim oblicima — kao direkt granule ili prašak koji se uzimaju bez vode, ali i u obliku ampula, tableta, kapsula i šumećih tableta. Izaberite formu koja se najlakše uklapa u vašu svakodnevnu rutinu.

Najčešće postavljena pitanja

Ko ne sme uzimati dodatke ovog minerala?

Iako je bezbedan za većinu ljudi, uzimanje ovog minerala treba izbegavati kod osoba sa teškim oštećenjem bubrega, jer se iz organizma izlučuje putem bubrega. Oprez je potreban i kod osoba sa određenim srčanim poremećajima provodnog sistema (srčani blok).

Takođe, osobe koje koriste određene antibiotike (npr. tetracikline) ili lekove za osteoporozu treba da naprave razmak od nekoliko sati između uzimanja leka i suplementa, jer može smanjiti njihovu apsorpciju.

Kada je najbolje uzimati dodatak — ujutru ili uveče?

Vreme uzimanja zavisi od cilja suplementacije. Ako se koristi za opuštanje mišića, smanjenje stresa ili poboljšanje sna, često se preporučuje uzimanje uveče, približno sat vremena pre spavanja.

Ako se koristi kao podrška energetskom metabolizmu (na primer kod oblika kao što je magnezijum malat), mnogima više odgovara jutarnje uzimanje. U praksi je najvažnije da se suplement uzima uz obrok, kako bi se smanjila mogućnost stomačnih tegoba.

Za šta je dobar direkt oblik?

Preparati u „direkt“ formi predstavljaju granule ili prašak koji se uzimaju bez vode i rastvaraju se direktno u ustima. Ovaj oblik je praktičan za osobe koje su često u pokretu, sportiste nakon fizičkog napora ili one koji imaju poteškoća sa gutanjem tableta ili kapsula.

Da li je bezbedan za trudnice?

Često se koristi tokom trudnoće, posebno kod grčeva u nogama ili povećanih potreba za mineralima. U određenim situacijama može pomoći i kod tegoba poput gorušice ili opstipacije. Ipak, pre uvođenja bilo kog suplementa tokom trudnoće preporučuje se konsultacija sa ginekologom, kako bi se odredila odgovarajuća doza.

Da li deca mogu da piju magnezijum?

Deca mogu uzimati preparate sa ovim mineralom, ali u dozama koje su prilagođene njihovom uzrastu i telesnoj težini. Suplementacija se ponekad razmatra kod pojačane fizičke aktivnosti, u periodima rasta ili kod povećane nervne napetosti. Pre uvođenja dodataka ishrani kod dece preporučuje se konsultacija sa pedijatrom.