Suplementacija korak po korak - Markfarm apoteka

Suplementacija - korak po korak

  • 08.06.2020

Da li svaki dan pijete kafu? Pušite cigarete, volite slatkiše, ponekad alkohol? Prestali ste sa sportom posle srednje škole. Čak i šetnje Vam sve teže padaju. Hranu je lakše kupiti nego spremiti, a kad kupujemo biramo što nam se sviđa, a ne što je zdravije. Novi kilogrami se lako lepe, a sve teže skidaju...

Ako se ništa od ovih pitanja ne odnosi na Vas, imate sve pohvale od mene. Verovatno živite i hranite se zdravije od prosečnog čoveka, vodite računa o sebi i možda će Vas ova tema interesovati kasnije, kada stignemo do tekstova pomoću kojih možete ostvariti dalji napredak u pogledu svog zdravlja. 

Danas smo na samom početku priče.

Šta su Suplementi?

Dijetetski suplement je dodatak ishrani koji nam služi da poveća efekte dobre ishrane. Dakle, dodatak. Suplement se ne koristi da zameni hranu. Praktično gledano, suplementi su tu da spreče nedostatke vitamina i minerala, neki aminokiselina, neki drugi masnih kiselina, a tek poneki nedostatak glukoze. Nekada nam koriste da nadoknadimo određeni manjak nekog važnog elementa našeg organizma. Nakada da izbalansiramo i napravimo bolju ravotežu. Najčešće služe za podizanje nivoa energije, poboljšanje otpornosti na bolesti i unapređenje osećaja dobrog stanja našeg zdravlja.


Svi već znamo da je život ljudi neodrživ bez vode, kiseonika i glukoze. Ali ni zdrav život nije održiv bez proteina i lipida, vitamina i minerala. U adekvatnim količinama.
Velika većina vitamina i minerala su esencijalni, što znači da se ne mogu stvarati u našem organizmu već se moraju unostiti hranom. Neke aminokiseline, koje izgrađuju neke važne proteine, su takođe esencijalne. A proteini nisu samo mišići. Proteini su pre svega delovi svake naše ćelije, zatim enzimi, neki hormoni, albumini, globulini i mnogi drugi važni faktori ljudskog života.

I tu dolazimo do odgovora na pitanje:

Šta sadrže suplementi?

suplementi


Dijetetski suplementi mogu biti biljnog, životinjskog, mineralnog ili sintetičkog porekla. U svom sastavu mogu sadržati vitamine, minerale, jedinjenja biljnog porekla (neke aktivne principe iz lekovitog bilja), zatim jedinjenja životinjskog porekla (npr. omega-3 masne kiseline ili proteine surutke i dr.), dok su neki pravljeni od algi, gljiva i drugih izvora. Mogu biti sa samo jednim aktivnim sastojkom – monokomponentni ili mogu biti kombinacije dva ili više jedinjenja koja ostvaruju korisne efekte u našem organizmu (višekomponentni).
Neki suplementi sadrže elemente i jedinjenja koja već imamo u sebi. Ostali sadrže supstance do kojih se teško dolazi, a korisne su za naše zdravlje. Teško da će se u našoj ishrani pronaći ginko biloba, aloe vera, borovnica, brusnica, artičoka, ehinacea, kopriva, kurkuma, đumbir.  

Ali nemoguće je unositi baš sve što je korisno za naše zdravlje.

Zato sledeće pitanje glasi:

Šta odabrati ili odakle krenuti?

Ovde je poželjno da budete iskreni prema sebi. Zato ćemo postaviti sledeća pitanja:

  • Da li ste pušač?
  • Da li pijete kafu? 
  • Da li koristite alkohol?
  • Da li ste prestali sa sportom?
  • Da li jedete slatkiše?
  • Da li pijete gazirane sokove?
  • Da li imate višak kilograma?
  • Da li spavate malo i nekvalitetno?
  • Da li previše radite?
  • Da li imate stresove u životu?

Ukoliko ste na 3 ili više pitanja odgovorili sa DA, trebalo bi da krenete sa nekim od preparata vitamina i minerala. Sa nekim od multivitaminskih kompleks preparata gde je više vitamina i više minerala zajedno u sastavu.

Zašto? Zato što postoji rizik da je Vaš unos vitamina nedovoljan, da je njihova apsorpcija smanjena ili da je povećano izlučivanje (zbog kafe, alkohola, šećera i gaziranih pića).

Nema sumnje da se pitanja gore odnose na loše navike i na umanjen životni kvalitet. Jasno je da bi trebali da menjamo mnoge od tih navika, jer samo tako smanjujemo rizik od nekih posledica. To zahteva odluke, vreme i podršku. Jedan deo podrške su upravo suplementi. Ukoliko ne preduzimamo ništa u pogledu promena loših navika, suplementima smanjujemo rizik od posledica, ali ga ne isključujemo u potpunosti. Takoreći, ne može se smršati samo zato što ste počeli da koristite suplemente, ne mogu suplementi odstraniti stres iz Vašeg života, niti Vas suplementi mogu naterati da odete na trening. Suplementi donekle umanjuju efekte lošeg života, loše ishrane, pa i nekih bolesti. Kada donesete odluku da želite da smršate, da počnete sa treningom, da prestanete sa cigaretama, kafom ili alkoholom, suplemeti su tu da Vam olakšaju taj proces i pomognu da brže ostvarite cilj. I baš zato krećemo sa vitaminima i mineralima. Da krenemo sa onim što je našem zdravlju najvažnije, a što ne unosimo dovoljno ili trošimo previše. Stvaramo kvalitetnu osnovu.

Napominjem da ukoliko postoje hronične bolesti, pre svega uradite konsultaciju sa Vašim lekarom ili farmaceutom koji poznaje Vašu terapiju i Vaše parametre.  
Za kraj ću Vam predstaviti svoju šemu kako smatram da je najbolje razvijati adekvatnu suplementaciju. Sledeći tekstovi će pratiti upravo navedenu šemu.

Autor: mr ph Strahinja Lazarević

Pišite nam

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno i kako bismo bili u stanju da vršimo dalja unapređenja stranice sa svrhom poboljšanja Vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizovali sadržaj i oglase, omogućili značaj društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korišćenja naših stranica prihvatate upotrebu kolačića.
  • Obavezni
  • Trajni
  • Statistika
  • Marketing