Odgovorno uživanje na suncu - kako zaštititi kožu i sačuvati njeno zdravlje

Sunce je neizostavan deo leta i godišnjeg odmora. Boravak na otvorenom doprinosi dobrom raspoloženju, podstiče sintezu vitamina D i omogućava nam da uživamo u prirodi i fizičkoj aktivnosti. Međutim, prekomerno i neodgovorno izlaganje sunčevim zracima može ostaviti posledice koje nisu vidljive odmah, ali se vremenom manifestuju kroz ubrzano starenje kože, pigmentacije, alergijske reakcije i ozbiljnija oštećenja kože.

Koža je najveći organ ljudskog tela i predstavlja prvu liniju odbrane od spoljašnjih uticaja. Zato je važno da joj pružimo adekvatnu zaštitu tokom cele godine, a naročito u periodu intenzivnog UV zračenja.

UV indeks - važniji pokazatelj od temperature

Kada govorimo o zaštiti od sunca, većina ljudi pažnju obraća na temperaturu vazduha. Međutim, mnogo važniji pokazatelj jeste UV indeks.

UV indeks predstavlja meru intenziteta ultraljubičastog zračenja koje dopire do Zemljine površine. Visoke vrednosti UV indeksa mogu se javiti već tokom prolećnih meseci, kada temperature još nisu letnje. Zato nije neobično da već u martu ili aprilu postoji potreba za zaštitom kože i očiju.

Kako tumačiti UV indeks?

• UV 1–2: nizak rizik, dovoljna je osnovna zaštita.
• UV 3–5: umeren rizik, preporučuju se naočare za sunce, zaštitni preparati i ograničeno izlaganje.
• UV 6–7: visok rizik, neophodna je redovna primena SPF preparata, hladovina i zaštitna odeća.
• UV 8–10: veoma visok rizik, izbegavati direktno sunce kad god je moguće.
• UV 11+: ekstreman rizik, preporučuje se maksimalna zaštita i minimalan boravak na direktnom suncu.

Kada UV indeks pređe vrednost 5, potrebno je značajno povećati mere zaštite, bez obzira na to da li nam je subjektivno „vruće“ ili ne.

Pravilna priprema kože za sunčanje

Priprema za sunčanje počinje mnogo pre odlaska na more I izlaganja suncu.

Tokom godine većina ljudi koristi dnevne kreme sa SPF faktorom 15 ili 30. Kako se približavaju proleće i leto, zaštitu treba proširiti na dekolte, vrat, šake i druge delove tela koji postaju izloženi suncu.

Nekoliko dana pre odlaska na godišnji odmor preporučuje se postepeno izlaganje suncu u trajanju od 10 do 15 minuta dnevno. Na taj način aktivira se prirodni zaštitni mehanizam kože - proizvodnja melanina, što smanjuje rizik od nastanka opekotina i doprinosi ravnomernijem tamnjenju kože.

Važno je naglasiti da priprema kože ne podrazumeva izlaganje bez zaštite. SPF preparate treba koristiti od prvog dana izlaganja suncu.

Pravilna zaštita tokom boravka na suncu

Odgovorno sunčanje podrazumeva kombinaciju više zaštitnih mera.

Hladovina je najbolji saveznik

Boravak u hladu značajno smanjuje izloženost UV zračenju. Ipak, treba imati na umu da pesak, voda i beton reflektuju sunčeve zrake, pa zaštita ostaje neophodna čak i kada se nalazimo pod suncobranom.

Zaštitna odeća

Lagana pamučna odeća dugih rukava, šeširi sa širokim obodom i kvalitetne naočare za sunce predstavljaju važan deo zaštite.

Posebnu pažnju treba posvetiti zaštiti:

• lica,
• vrata,
• ušiju,
• dekoltea,
• šaka,
• stopala.

Upravo su to regije koje najčešće zaboravljamo, a među prvima pokazuju znake fotostarenja.

Izbegavanje najjačeg sunca

Period između 11 i 16 časova karakteriše najintenzivnije UV zračenje. U tom delu dana preporučuje se boravak u hladu i ograničavanje aktivnosti na otvorenom.

SPF preparati - šta znače i kako ih pravilno koristiti?

SPF (Sun Protection Factor) označava nivo zaštite kože od UVB zračenja koje izaziva opekotine.

Podela SPF preparata

• SPF 15 - osnovna zaštita
• SPF 30 - visoka zaštita
• SPF 50 i SPF 50+ – veoma visoka zaštita

Savremeni način života, stres, zagađenje, pušenje, nepravilna ishrana i različiti zdravstveni faktori utiču na otpornost kože. Zato se danas preporučuje da početak izlaganja suncu bude uz SPF 50, bez obzira na tip kože.

Nakon postepene adaptacije kože i uz odgovorno izlaganje, kod pojedinih osoba može se preći na SPF 30.

Kako pravilno nanositi SPF?

• Naneti preparat 20 do 30 minuta pre izlaska na sunce.
• Koristiti dovoljnu količinu preparata.
• Obnavljati zaštitu na svaka dva sata.
• Ponoviti nanošenje nakon kupanja, znojenja ili brisanja peškirom.

Najčešći razlog nastanka opekotina nije loš preparat, već nedovoljna količina i neredovno obnavljanje zaštite.

Kako izabrati odgovarajući preparat?

Za decu

Bebe i mala deca zahtevaju posebnu zaštitu. Za njih treba koristiti preparate namenjene dečijoj koži sa SPF 50+ zaštitom.

Pored preparata za sunčanje, neophodni su šeširi, lagana odeća dugih rukava i boravak u hladovini.

Prilikom izbora preparata za decu preporučuje se savet farmaceuta ili pedijatra.

Za sportiste i aktivne osobe

Sportisti i osobe koje mnogo vremena provode na otvorenom treba da biraju vodootporne preparate i formule otporne na znojenje.

Međutim, ni vodootporni preparati ne pružaju trajnu zaštitu i potrebno ih je redovno obnavljati.

Za zrelu kožu

Kod starije populacije preporučuju se preparati koji pored UV zaštite sadrže i sastojke za anti-age negu:

• hijaluronsku kiselinu,
• vitamin E,
• niacinamid,
• antioksidanse.

Ovi sastojci pomažu očuvanju elastičnosti kože i smanjenju nastanka bora i pigmentacija.

Hidratacija, elektroliti i antioksidansi

Visoke temperature povećavaju potrebe organizma za tečnošću.

Tokom letnjih meseci važno je:

• unositi dovoljno vode,
• nadoknaditi elektrolite kod pojačanog znojenja,
• konzumirati laganiju ishranu bogatu voćem i povrćem.

Antioksidansi imaju važnu ulogu u zaštiti ćelija od slobodnih radikala koji nastaju pod uticajem UV zračenja.

Posebno značajni su:

• vitamin C,
• vitamin E,
• cink,
• selen,
• beta-karoten.

Po potrebi se mogu koristiti i odgovarajući suplementi uz savet farmaceuta ili lekara.

Nega kože nakon sunčanja

Zaštita kože ne završava se silaskom sa plaže.

Nakon izlaska iz mora, bazena ili reke preporučuje se ispiranje kože slatkom vodom i ponovno nanošenje zaštitnog preparata.

Na kraju dana neophodno je:

• temeljno ukloniti SPF preparate,
• istuširati se mlakom vodom,
• naneti mleko ili losion za negu kože nakon sunčanja.

Preparati za sunčanje pripadaju zaštitnoj kozmetici i potrebno ih je ukloniti sa kože jednako kao i dekorativnu kozmetiku.

Preparati za negu nakon sunčanja pomažu:

• obnovu lipidne barijere,
• smanjenje crvenila,
• očuvanje hidratacije,
• regeneraciju kože.

Termalna voda predstavlja odlično rešenje za dodatno osvežavanje i hidrataciju tokom dana.

Kada treba konsultovati lekara ili farmaceuta?

Preporuke za sunčanje uglavnom se odnose na zdrave odrasle osobe.

Dodatan oprez potreban je kod:

• hroničnih bolesnika,
• osoba koje koriste redovnu terapiju,
• osoba sklonih alergijama,
• atopičara,
• trudnica,
• beba i male dece.

Određeni lekovi mogu izazvati fotoosetljivost ili fototoksične reakcije, zbog čega je važno na vreme konsultovati lekara ili farmaceuta.

Najčešće greške tokom sunčanja

Najčešće greške koje dovode do oštećenja kože su:

1. Odlazak na sunčanje bez pripreme.
2. Nanošenje premale količine SPF preparata.
3. Neobnavljanje zaštite tokom dana.
4. Ignorisanje UV indeksa.
5. Predug boravak na suncu.
6. Izostanak nege nakon sunčanja.
7. Nekonsultovanje stručnog lica kod osetljive kože ili terapije.
8. Nastavljanje sunčanja uprkos pojavi crvenila ili alergijske reakcije.

Zablude o sunčanju

Mnoge navike i dalje se zasnivaju na pogrešnim uverenjima:

• „Koža se obnavlja kada se ljušti.“ - Ne, to je znak oštećenja.
• „Isto pocrnim sa ili bez SPF-a.“ - Potamnećete i uz zaštitu, samo bez opekotina.
• „Sunce leči sve kožne probleme.“ - Naprotiv, mnoge bolesti kože mogu se pogoršati.
• „Mogu koristiti prošlogodišnji preparat.“ - Efikasnost i stabilnost preparata mogu biti smanjene nakon isteka roka trajanja.
• „Svi preparati za sunčanje su isti.“ - Razlikuju se po sastavu, nameni i nivou zaštite.

Da li je preplanula koža znak zdravlja?

Preplanuli ten često povezujemo sa odmorom, lepotom i vitalnošću. Međutim, tamnjenje kože zapravo predstavlja njen odbrambeni odgovor na UV zračenje.

Melanin, pigment koji koži daje tamniju boju, nastaje kao prirodni zaštitni mehanizam organizma.

Zato preplanulost sama po sebi nije pokazatelj zdravlja. Znak zdrave kože jeste koža koja je zaštićena, hidrirana, bez opekotina, crvenila i dugoročnih oštećenja.

Da, osunčana koža može biti lepa – ali samo kada je istovremeno i zdrava.

Koliko košta odgovorno sunčanje?

Mnogo manje nego saniranje posledica.Kvalitetan preparat za sunčanje, termalna voda, odgovarajuća nega nakon sunčanja i po potrebi suplementacija predstavljaju ulaganje u zdravlje kože.

Lečenje opekotina, alergijskih reakcija, pigmentacija i prevremenog starenja kože gotovo uvek je skuplje od pravovremene zaštite.

Odgovorno uživanje na suncu nije odricanje od leta i preplanulog tena. Naprotiv, to je način da uživamo u suncu bez ugrožavanja zdravlja kože danas i u godinama koje dolaze.

Za sve dodatne savete o izboru SPF preparata, zaštiti dece, nezi osetljive kože i pravilnoj primeni proizvoda za sunčanje, farmaceuti Markfarm apoteka stoje vam na raspolaganju.