Kolagen – šta je, čemu služi, kako se koristi i šta kažu istraživanja?

Autor: Strahinja Lazarević – diplomirani farmaceut

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu i glavna gradivna komponenta kože, kostiju, hrskavice, tetiva i vezivnog tkiva. Proizvodnja kolagena prirodno opada s godinama, a na taj proces dodatno utiču UV zračenje, pušenje i način ishrane. Suplementi kolagena – u prahu, tabletama, kapsulama, ampulama ili tečnom obliku – najčešće sadrže hidrolizovani kolagen, odnosno kolagen razložen na manje peptide radi lakše apsorpcije. Dostupni sistematski pregledi i meta-analize ukazuju da redovna upotreba može doprineti hidrataciji i elastičnosti kože, kao i udobnosti zglobova kod pojedinih osoba, ali rezultati zavise od vrste preparata, doze i dužine korišćenja, a nauka u ovoj oblasti i dalje se razvija. Preparati se razlikuju prema poreklu, tipu, količini kolagena, dodatnim sastojcima i načinu primene, zbog čega je važno proveriti deklaraciju konkretnog proizvoda. Suplement kolagena nije zamena za uravnoteženu ishranu niti za terapiju kada je ona potrebna.

Šta je kolagen i čemu služi?

Kolagen je strukturni protein koji čini oko trećine ukupne količine proteina u ljudskom telu, što ga čini najzastupljenijim proteinom u organizmu. Naziv potiče od grčke reči "kólla" (lepak), jer kolagen funkcioniše kao svojevrsna mreža koja povezuje i podržava različita tkiva.

Nalazi se u koži, kostima, hrskavici, tetivama, ligamentima, krvnim sudovima, kao i u rožnjači oka i zubima. Njegova osnovna uloga je da tkivima daje čvrstinu, elastičnost i strukturnu podršku – u koži doprinosi zategnutosti i hidrataciji, u kostima i tetivama pruža otpornost na opterećenje, a u hrskavici omogućava da zglobovi apsorbuju pritisak.

U vezivnom tkivu, posebno u koži, kolagen pretežno stvaraju fibroblasti, koristeći aminokiseline poput glicina i prolina, uz učešće vitamina C i drugih nutrijenata.

Zašto se proizvodnja kolagena smanjuje?

Proizvodnja kolagena je prirodan, kontinuiran proces koji se odvija tokom celog života, ali njegov intenzitet postepeno opada s godinama. Kod žena se izraženije promene često javljaju nakon menopauze, dok je opšti pad prisutan i kod muškaraca i kod žena kako starenje napreduje. To je normalan deo starenja, a ne znak bolesti.

Pored godina, na sintezu i razgradnju kolagena mogu uticati i:

• UV zračenje – prekomerno izlaganje suncu ubrzava razgradnju postojećih kolagenih vlakana u koži;
• Pušenje – nikotin i druge materije iz duvanskog dima negativno utiču na cirkulaciju i sintezu kolagena;
• Ishrana – nedovoljan unos proteina, vitamina i minerala može uticati na sposobnost organizma da sintetiše kolagen;
• Hormonske promene – posebno tokom i nakon menopauze.

Hronični stres, nedostatak sna i opšti način života takođe se često pominju u vezi sa zdravljem i izgledom kože, iako je njihov direktan uticaj na proizvodnju kolagena manje istražen u odnosu na UV zračenje i pušenje.

Važno je naglasiti da je smanjenje proizvodnje kolagena prirodan proces kroz koji prolaze svi, a ne stanje koje se mora "lečiti".

Koji tipovi kolagena postoje?

Nauka je do sada identifikovala najmanje 28 različitih tipova kolagena, ali samo nekoliko njih čini najveći deo kolagena u ljudskom telu i najčešće se pominje u kontekstu suplemenata.

Kolagen tip I

Najzastupljeniji je tip kolagena u organizmu – čini do 90% ukupnog kolagena. Gusto je zbijene strukture i predstavlja glavnu komponentu kože, kostiju, tetiva, ligamenata i zuba. Zadužen je pre svega za čvrstinu i strukturnu podršku tkiva.

Kolagen tip II

Kolagen tip II nalazi se prvenstveno u hrskavici, naročito u hijalinoj hrskavici koja prekriva zglobne površine. Njegova struktura doprinosi sposobnosti hrskavice da podnosi pritisak i smanjuje trenje između zglobnih površina.

Kolagen tip III

Često se nalazi zajedno sa tipom I i doprinosi elastičnosti tkiva. Prisutan je u koži, krvnim sudovima, crevima i drugim unutrašnjim organima, gde pruža strukturnu podršku tkivima koja se šire i skupljaju.

Tip IV i V (kratko)

Tip IV je prisutan u bazalnim membranama, tankim slojevima koji podržavaju i odvajaju različita tkiva u organizmu, dok se tip V u manjoj meri nalazi u rožnjači oka, koži i kosi, gde pomaže organizaciji vlakana drugih tipova kolagena.

U praksi, proizvođači suplemenata najčešće ističu koji tip ili kombinaciju tipova preparat sadrži, jer se pojedini tipovi dovode u vezu sa različitim ciljnim tkivima. Kod hidrolizovanih preparata nije dovoljno posmatrati samo broj tipa kolagena. Važni su i poreklo sirovine, način obrade, količina u deklarisanoj dnevnoj dozi i sastav konkretnog proizvoda. Nedenaturisani kolagen tipa II razlikuje se od hidrolizovanih preparata po strukturi, količini koja se koristi u studijama i pretpostavljenom mehanizmu delovanja.

Riblji, goveđi i hidrolizovani kolagen – u čemu je razlika?

Ovo je jedna od najčešćih zabuna kod korisnika: poreklo kolagena (od koje životinje potiče) i način obrade (da li je hidrolizovan) su dve odvojene stvari koje se međusobno kombinuju.

Riblji (morski) kolagen

Dobija se iz kože, ljuski ili kostiju riba. Riblji kolagen najčešće sadrži tip I, dok konačna svojstva proizvoda zavise i od načina obrade, veličine peptida i deklarisanog sastava. Osobe sa alergijom na ribu ili druge morske plodove treba da izbegavaju proizvode na bazi ribljeg kolagena i da proveravaju deklaraciju.

Goveđi kolagen

Izoluje se iz kože i kostiju goveda i sadrži kombinaciju tipova I i III. Široko je dostupan i relativno pristupačan. Osobe sa poznatom preosetljivošću na govedinu treba da budu oprezne.

Hidrolizovani kolagen

Hidroliza je proces obrade kojim se veliki molekuli kolagena razlažu na manje peptide (kolagenske peptide), enzimskim putem. Cilj ovog postupka je lakša apsorpcija u digestivnom traktu, a hidrolizovani kolagen je danas najčešći oblik u suplementima, bez obzira na to da li potiče iz ribe, goveda ili svinja. Važno je naglasiti da hidroliza opisuje način obrade, a ne garantuje sama po sebi superiornost proizvoda – kvalitet zavisi i od izvora sirovine, količine po dozi i drugih faktora.

Nedenaturisani kolagen tipa II

Za razliku od hidrolizovanog kolagena, nedenaturisani (native) kolagen tipa II zadržava svoju izvornu strukturu i koristi se u znatno manjim dozama u odnosu na hidrolizovane preparate. U pojedinim kliničkim studijama korišćeno je oko 40 mg određenog nedenaturisanog kolagena tipa II dnevno, ali se doze ne mogu prenositi između različitih proizvoda bez provere deklaracije. Pretpostavljeni mehanizam delovanja je drugačiji – povezuje se sa oralnom tolerancijom i imunološkim odgovorom u crevima, a ne sa ulogom izvora gradivnih sastojaka. Ova dva pristupa (hidrolizovani kolagen i nedenaturisani tip II) se stoga ne mogu direktno porediti po dozi ni po mehanizmu.

Da li postoji veganski kolagen?

Ne postoji pravi veganski kolagen, jer je kolagen po definiciji protein životinjskog porekla. Proizvodi koji se oglašavaju kao "veganski kolagen" u suštini su takozvani "collagen boosteri" – kombinacije biljnih sastojaka (poput vitamina C, silicijuma, biotina ili određenih biljnih ekstrakata) za koje proizvođači navode da mogu podržati sopstvenu sintezu kolagena u organizmu. Ovo je bitna razlika koju vredi imati na umu prilikom čitanja deklaracije.

Koliko su pouzdani dokazi o suplementima kolagena?

Poslednjih godina objavljen je značajan broj kliničkih studija o suplementima kolagena, uključujući i nekoliko sistematskih pregleda i meta-analiza – oblika istraživanja koji se smatraju pouzdanijim jer objedinjuju rezultate više pojedinačnih studija.

Slika koju ova istraživanja daju je obećavajuća, ali nijansirana. Jedna meta-analiza iz 2023. godine, koja je objedinila 26 randomizovanih kontrolisanih studija sa ukupno 1.721 ispitanikom, pokazala je statistički značajno poboljšanje hidratacije i elastičnosti kože kod osoba koje su koristile hidrolizovani kolagen u odnosu na placebo grupu. Slično tome, kod osoba sa osteoartritisom kolena, pojedine meta-analize ukazuju na smanjenje intenziteta bola u odnosu na placebo.

Međutim, novija i metodološki stroža meta-analiza iz 2025. godine, objavljena u *The American Journal of Medicine*, analizirala je istu oblast, uz poseban osvrt na izvor finansiranja i metodološki kvalitet uključenih studija. Kada su autori posmatrali samo studije koje nisu bile finansirane od strane proizvođača kolagenskih preparata, kao i samo studije najvišeg metodološkog kvaliteta, pozitivan efekat na hidrataciju, elastičnost i bore više nije bio statistički značajan. Autori su zaključili da trenutno ne postoji dovoljno nezavisnih, visokokvalitetnih dokaza da bi se sa sigurnošću potvrdila efikasnost suplemenata kolagena za usporavanje starenja kože – iako to ne znači da efekta sigurno nema, već da su potrebna dalja, nezavisno finansirana istraživanja.

Ovo je dobar primer zašto je važno razumeti kontekst iza svake tvrdnje: jedan proizvod koji je pokazao određene rezultate u kliničkoj studiji ne garantuje da će svaki drugi kolagenski preparat na tržištu imati isti efekat, jer se sastav, doza, kvalitet sirovine i, kako pokazuje gornji primer, čak i izvor finansiranja studije mogu razlikovati od proizvoda do proizvoda i od istraživanja do istraživanja.

Zbog toga stručna tela poput Cleveland Clinic navode da su benefiti kolagena u medijima ponekad predstavljeni sa više entuzijazma nego što to trenutno potvrđuje dostupna naučna literatura, te da su potrebna dalja istraživanja da bi se efekti pouzdanije utvrdili za širu populaciju.

Moguće primene kolagena – šta se trenutno zna?

Istraživanja kolagena obuhvataju više mogućih namena, ali količina i kvalitet dokaza nisu isti za svaku od njih. Najviše podataka postoji za kožu i zglobove, dok su nalazi za kosu, nokte, tetive i sportsku primenu ograničeniji ili neujednačeni.

Kolagen i koža

Ovo je najviše istraživano područje primene kolagena. Sistematski pregledi i meta-analize randomizovanih kontrolisanih studija ukazuju da redovna, višenedeljna upotreba hidrolizovanog kolagena može doprineti poboljšanju hidratacije, elastičnosti i, kod pojedinih ispitanika, smanjenju vidljivosti sitnih bora (potvrđeno i u dodatnom sistematskom pregledu dermatoloških primena). Efekti se u studijama najčešće prate nakon 8 ili više nedelja redovne upotrebe, a razlikuju se od preparata do preparata (za širi kontekst i ograničenja ovih nalaza, pogledajte prethodnu sekciju).

Kolagen i kosa i nokti

Za ovu namenu dokazi su znatno ograničeniji u odnosu na kožu i zglobove – dostupno je manje kvalitetnih kliničkih studija. Kosa i nokti građeni su pretežno od keratina, a ne od kolagena, koji je zaseban strukturni protein. Zbog toga je direktna veza između suplementacije kolagenom i poboljšanja kose ili noktiju manje jasna, a klinički dokazi ograničeniji nego za kožu.

Kolagen i zglobovi, hrskavica i kosti

Ovo je jedna od najistraživanijih namena kolagena, uz kožu. Kod hidrolizovanog kolagena, meta-analize randomizovanih studija kod osoba sa osteoartritisom kolena ukazuju na moguće smanjenje intenziteta bola i poboljšanje funkcionalnih pokazatelja u odnosu na placebo. Jedna novija, manja randomizovana studija ispitivala je kombinovani preparat sa kolagenom tipa I, II i III kod osoba sa osteoartritisom i zabeležila poboljšanje pojedinih pokazatelja bola i kvaliteta života u odnosu na placebo – zbog malog broja ispitanika i ispitivanja jednog konkretnog kombinovanog proizvoda, ovaj rezultat se ne može automatski preneti na sve preparate kolagena. Kod nedenaturisanog kolagena tipa II, pojedine randomizovane studije takođe pokazuju poboljšanje simptoma kod osoba sa osteoartritisom kolena, putem drugačijeg, imunološki posredovanog mehanizma. Za zdravlje kostiju, jedna randomizovana kontrolisana studija kod žena u postmenopauzi ukazala je na povoljan uticaj specifičnih kolagenskih peptida na markere koštanog metabolizma i mineralnu gustinu kostiju tokom perioda praćenja od 12 meseci – ovo je obećavajući, ali pojedinačan nalaz koji zahteva potvrdu u širim istraživanjima.

Kolagen, tetive, mišići i fizička aktivnost

Istraživanja u ovoj oblasti ispituju da li suplementacija kolagenom, često u kombinaciji sa vitaminom C i fizičkom aktivnošću, može podržati oporavak tetiva i ligamenata nakon opterećenja ili povrede. Dostupni sistematski pregledi ukazuju na obećavajuće, ali još uvek ograničene i heterogene rezultate, te se ne mogu izvesti definitivni zaključci o efikasnosti kod svih sportista i tipova opterećenja.

Kolagen i zdravlje kostiju – da li ima ulogu kod osteoporoze?

Osteoporoza je medicinsko stanje koje karakteriše smanjena gustina i čvrstina kostiju, i zahteva dijagnostiku i terapiju koju određuje lekar.

Kolagen tipa I predstavlja značajnu strukturnu komponentu koštanog tkiva, pa se sinteza kolagena prirodno dovodi u vezu sa zdravljem kostiju. Pojedine randomizovane kontrolisane studije ukazuju da suplementacija specifičnim kolagenskim peptidima može biti povezana sa povoljnijim vrednostima markera koštanog metabolizma i mineralne gustine kostiju kod žena u postmenopauzi, ali ovi nalazi trenutno potiču iz ograničenog broja studija (napomena: pomenuta studija je delimično finansirana od strane proizvođača sirovine, što je transparentno navedeno u samom radu) i ne predstavljaju zamenu za utvrđene pristupe u prevenciji i lečenju osteoporoze (poput adekvatnog unosa kalcijuma i vitamina D, fizičke aktivnosti i, kada je indikovano, farmakoterapije).

Kolagen se, drugim rečima, može posmatrati kao mogući deo šireg pristupa brizi o kostima, a ne kao terapija osteoporoze. Osobe kod kojih postoji sumnja na osteoporozu ili koje su već u terapiji treba da se o suplementaciji posavetuju sa lekarom.

Šta proveriti na deklaraciji kolagen suplementa?

Prilikom čitanja deklaracije kolagen suplementa korisno je obratiti pažnju na nekoliko podataka:

• Tip i formulacija kolagena – hidrolizovani kolagenski peptidi i nedenaturisani kolagen tipa II razlikuju se po strukturi, količinama koje se koriste i načinu na koji su ispitivani;
• Poreklo sirovine – riblje, goveđe ili drugo, posebno zbog mogućih alergija i ličnih preferencija;
• Količina kolagena po preporučenoj dnevnoj dozi – važnija je od ukupne količine navedene za celo pakovanje;
• Dodatni sastojci – vitamin C, hijaluronska kiselina, biotin, glukozamin, biljni ekstrakti, arome ili zaslađivači mogu biti deo formulacije;
• Alergeni i kompletan sastav – deklaraciju treba proveriti naročito kod preosetljivosti na ribu, govedinu ili neki od dodatnih sastojaka;
• Broj dnevnih doza u pakovanju – pomaže da se realnije procene trajanje korišćenja i način primene;
• Podaci o proizvođaču i kontroli kvaliteta – kada su dostupni, korisne su informacije o poreklu sirovine, sertifikatima i testiranju proizvoda.
• Kod proizvoda morskog porekla može biti korisno proveriti da li proizvođač objavljuje podatke o poreklu sirovine i ispitivanju na kontaminante, uključujući teške metale. Odsustvo takvog navoda ne znači automatski da proizvod nije kontrolisan, ali se testiranje ne treba pretpostavljati ako nije dokumentovano.

Veća cena ne znači automatski i veći kvalitet. Važnije je da deklarisana formulacija, količina po dnevnoj dozi i način primene odgovaraju konkretnim potrebama. Ako niste sigurni kako da protumačite deklaraciju, možete se posavetovati sa farmaceutom u Markfarm apoteci.

Ako želite da uporedite različite vrste kolagena prema obliku, sastavu i nameni, pogledajte kompletnu ponudu kolagen suplemenata u Markfarm online apoteci.

Kako se koriste različiti oblici kolagena?

Oblik preparata je odvojeno pitanje od tipa i porekla kolagena – reč je pre svega o praktičnosti primene, a ne o tome koji oblik je "delotvorniji".

Kolagen u prahu

Najčešće se rastvara u vodi ili drugom napitku prema uputstvu proizvođača. Dostupan je u neutralnim i aromatizovanim varijantama. Različiti proizvodi sadrže različitu količinu kolagena po preporučenoj dnevnoj dozi, pa je korisno proveriti deklaraciju i broj dnevnih doza u pakovanju.

Tečni kolagen, ampule i shotovi

Dolaze sa unapred odmerenom dnevnom dozom, što olakšava primenu bez merenja ili mešanja. Pojedini proizvodi u ovom obliku sadrže i dodatne vitamine, minerale ili zaslađivače, pa je korisno pročitati kompletnu deklaraciju.

Kolagen u tabletama i kapsulama

Praktičan su izbor za nošenje i korišćenje van kuće. Kod nekih proizvoda dnevna doza podrazumeva uzimanje više tableta ili kapsula odjednom, pa ukupan broj jedinica u pakovanju nije isto što i broj dnevnih doza – ovo je korisno proveriti pre kupovine.

Da li postoji najbolji oblik?

Ne. Oblik preparata sam po sebi ne određuje kvalitet ili delotvornost proizvoda. Važnije je obratiti pažnju na tip kolagena, količinu po dnevnoj dozi, dodatne sastojke i kvalitet proizvođača, a izbor oblika prepustiti ličnim navikama i praktičnosti primene.

Kako i kada se pije kolagen?

Način primene zavisi od konkretnog proizvoda, pa je najpouzdanije pratiti uputstvo proizvođača na deklaraciji – doza, način razblaživanja i preporučeno vreme uzimanja mogu se razlikovati od preparata do preparata.

Kada je reč o vremenu uzimanja u toku dana, trenutno ne postoji dovoljno kvalitetnih kliničkih dokaza da je jutarnje uzimanje delotvornije od večernjeg, ili obrnuto. Najpraktičnije je odabrati vreme koje omogućava da se proizvod koristi redovno i u skladu sa deklaracijom.

Koliko dugo sme da se pije kolagen?

Ne postoji univerzalno trajanje suplementacije koje odgovara svima – ono zavisi od konkretnog proizvoda, preporučene dnevne doze i cilja korišćenja, pa je uputstvo proizvođača i u ovom slučaju prva referenca.

Vredno je napomenuti da klinička istraživanja o kolagenu koriste različite periode praćenja u zavisnosti od cilja koji se ispituje. Studije kože često su trajale od nekoliko nedelja do nekoliko meseci, dok su ispitivanja zglobova i kostiju koristila različite periode praćenja, od približno dva meseca do godinu dana. Ti periodi opisuju istraživačke protokole, a ne univerzalnu preporuku za korišćenje – ne znače automatski da isti period važi za svaku osobu ili da je upotreba nakon tog perioda nepotrebna ili nebezbedna. Ukoliko postoji nedoumica o dužini korišćenja, najbolje je posavetovati se sa farmaceutom ili lekarom.

Kolagen u hrani i prirodna sinteza kolagena

Suplementacija nije jedini način unosa kolagena – organizam ga prirodno sintetiše, a ishrana igra važnu ulogu u tom procesu.

Koje namirnice prirodno sadrže kolagen?

Kolagen se u hrani nalazi prevashodno u vezivnim tkivima životinjskog porekla – u koži i drugim vezivnim tkivima peradi i stoke, kao i u koži i vezivnim tkivima ribe, kao i u čorbama i bujonima pripremljenim dugotrajnim kuvanjem kostiju i vezivnog tkiva (poznatim i kao "bone broth"). Vredi napomenuti da količina i sastav proteina u domaćim čorbama mogu značajno varirati u zavisnosti od sastojaka i načina pripreme, pa takav napitak ne obezbeđuje standardizovanu, unapred poznatu količinu kolagena.

Da li organizam koristi uneseni kolagen direktno?

Ovo je česta zabluda koju vredi razjasniti: kolagen, bilo iz hrane ili suplementa, ne odlazi direktno i u nepromenjenom obliku u kožu ili zglobove. Tokom digestije, kolagen se u želucu i tankom crevu razlaže na manje peptide i pojedinačne aminokiseline (poput glicina, prolina i hidroksiprolina), koje se zatim apsorbuju u krvotok. Organizam potom koristi te gradivne komponente prema sopstvenim, trenutnim potrebama – za sintezu novog kolagena, ali i za druge telesne procese. Drugim rečima, uneseni kolagen ne "putuje" direktno do određenog tkiva, već postaje deo opšteg fonda aminokiselina iz kojeg telo gradi ono što mu je potrebno.

Uloga vitamina C

Vitamin C ima potvrđenu, naučno priznatu ulogu u procesu sinteze kolagena. Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) je zvanično odobrila zdravstvenu tvrdnju da vitamin C doprinosi normalnoj sintezi kolagena za normalnu funkciju kostiju, hrskavice, kože i krvnih sudova, pri unosu koji zadovoljava propisane referentne vrednosti. Zbog toga se vitamin C često nalazi kao dodatni sastojak u preparatima kolagena. Ovo ne znači da je potreban dodatni, visok unos vitamina C iznad uobičajenih preporuka – uravnotežena ishrana bogata voćem i povrćem najčešće obezbeđuje dovoljne količine.

Da li kolagen goji?

Kolagen sadrži energiju kao i drugi proteini, ali uobičajena porcija koja se koristi u suplementima (obično nekoliko grama dnevno) najčešće doprinosi relativno malom delu ukupnog dnevnog kalorijskog unosa. Promena telesne mase zavisi pre svega od ukupnog odnosa unete i potrošene energije, a ne od pojedinačnog sastojka poput kolagena.

Ono na šta je vredno obratiti pažnju jeste ukupan sastav konkretnog proizvoda – kod aromatizovanih i tečnih preparata treba proveriti sadržaj dodatih šećera i drugih sastojaka koji mogu povećati kalorijsku vrednost. Zbog toga je, kao i kod svakog suplementa, korisno pročitati kompletnu nutritivnu deklaraciju.

Koje su moguće nuspojave kolagena?

U kliničkim studijama kolagenski preparati uglavnom su bili dobro podnošeni, ali se bezbednosni profil može razlikovati u zavisnosti od porekla, doze i dodatnih sastojaka konkretnog proizvoda. Kao i kod svakog dodatka ishrani, moguće su neželjene reakcije:

• Blage digestivne tegobe – poput osećaja punoće, nadutosti ili promena u radu creva, posebno pri višim dozama;
• Alergijske reakcije – u zavisnosti od porekla kolagena (riba, govedina), kod osoba sa poznatom preosetljivošću na te izvore;
• Reakcije na dodatne sastojke – pojedini proizvodi sadrže arome, zaslađivače, vitamine ili druge dodatke koji mogu izazvati individualne reakcije, nezavisno od samog kolagena.

Ukoliko se jave neželjeni simptomi, preporučuje se prekid upotrebe i konsultacija sa farmaceutom ili lekarom.

Ko treba da bude posebno oprezan?

Trudnice i dojilje

Za razliku od opšte populacije, za trudnice i dojilje trenutno ne postoji dovoljno kvalitetnih, dedikovanih kliničkih podataka o bezbednosti rutinske upotrebe svih vrsta preparata kolagena – dostupna literatura ovu populaciju istražuje u znatno manjem obimu. Zbog toga se odluka o suplementaciji u trudnoći i tokom dojenja donosi uz savet lekara ili farmaceuta, koji može proceniti pojedinačnu situaciju.

Deca

Kolagen nije rutinski potreban svakom detetu i ne postoji opšta preporuka za suplementaciju kod dece. Ukoliko se razmatra upotreba, treba birati isključivo proizvode koji su izričito namenjeni odgovarajućem uzrastu i prethodno se posavetovati sa pedijatrom.

Alergije

Osobe sa poznatom alergijom na ribu treba da izbegavaju riblji (morski) kolagen, dok osobe sa preosetljivošću na govedinu treba da budu oprezne sa goveđim kolagenom. Uvek je korisno proveriti kompletnu listu alergena na deklaraciji proizvoda.

Hronične bolesti i redovna terapija

Podaci o interakcijama čistih kolagenskih peptida sa lekovima su ograničeni, pa se ne može tvrditi da interakcije ne postoje. Veći praktični značaj često ima kompletan sastav preparata, jer mnogi komercijalni proizvodi – iako ne svi – sadrže i dodatne sastojke (vitamine, minerale, biljne ekstrakte), koji mogu imati sopstvene interakcije ili kontraindikacije. Zbog toga se osobama koje koriste redovnu terapiju ili imaju hronična oboljenja preporučuje da pre uvođenja bilo kog suplementa, uključujući kolagen, konsultuju lekara ili farmaceuta i provere kompletan sastav proizvoda.

Kolagen za žene i muškarce – postoji li razlika?

Podela na "muške" i "ženske" formule kolagena pre svega je marketinški koncept, a ne razlika utemeljena na polu kao osnovnom kriterijumu. Osnovna uloga kolagena u organizmu – podrška koži, zglobovima, kostima i vezivnom tkivu – ista je kod žena i muškaraca.

Ono što realno određuje izbor preparata jeste cilj korišćenja (npr. koža, zglobovi, opšta podrška), tip kolagena i sastav proizvoda, a ne pol korisnika. Proizvodi koji se oglašavaju kao namenjeni specifično ženama ili muškarcima najčešće se razlikuju po dodatnim sastojcima (na primer, dodatku biotina i hijaluronske kiseline u "beauty" formulama, ili glukozamina u formulama namenjenim zglobovima), a ne po samoj vrsti kolagena.

Oralni kolagen i kozmetika sa kolagenom nisu isto

Ovo je važna razlika koju je korisno razjasniti, s obzirom na to da se na tržištu, pa i u ponudi Markfarm apoteke, nalaze obe kategorije proizvoda.

Oralni kolagen (suplementi u prahu, tabletama, kapsulama ili tečnom obliku) se unosi putem digestivnog trakta, razlaže se na peptide i aminokiseline, koji se zatim apsorbuju u krvotok i distribuiraju po celom telu.

Kozmetika sa kolagenom (kreme, serumi i druge formulacije za lokalnu primenu na koži) deluje na drugačiji način – primenjuje se lokalno, na površinu kože.

Oralni suplementi i kozmetički preparati imaju različit način primene i ne mogu se direktno porediti. Ne treba ih posmatrati kao zamenu jedan za drugi, već kao proizvode sa različitom namenom.

Najčešće greške pri izboru i korišćenju kolagena

Neke od uobičajenih grešaka koje korisnici prave:

• Izbor proizvoda isključivo prema reklami ili trendu, bez provere sastava;
• Poređenje samo ukupne cene pakovanja, bez uvida u količinu kolagena po dnevnoj dozi;
• Zanemarivanje alergena i dodatnih sastojaka na deklaraciji;
• Očekivanje brzih ili garantovanih rezultata, iako istraživanja obično prate efekte tek nakon više nedelja redovne upotrebe;
• Neredovno uzimanje, uz istovremeno očekivanje da će efekat biti isti kao kod dosledne, svakodnevne primene.

Ove greške su uobičajene i lako ih je izbeći uz malo pažnje pri čitanju deklaracije i realnija očekivanja od suplementacije.

Najčešća pitanja (FAQ)

Koji tip kolagena se najčešće ispituje za kožu? 

U studijama koje prate hidrataciju, elastičnost i vidljivost sitnih bora najčešće se koriste hidrolizovani kolagenski peptidi, uglavnom tipa I i/ili III. Rezultati se ne mogu automatski preneti na svaki proizvod, jer se preparati razlikuju prema izvoru, dozi i sastavu.

Koje formulacije kolagena su proučavane za zglobove? 

U istraživanjima su ispitivani hidrolizovani kolagenski peptidi i nedenaturisani kolagen tipa II. Ove formulacije se razlikuju po strukturi, pretpostavljenom mehanizmu i količinama koje se koriste, pa njihove doze nisu međusobno zamenljive.

Da li se kolagen može piti svaki dan? 

Suplementi kolagena najčešće su namenjeni svakodnevnoj primeni u skladu sa deklaracijom konkretnog proizvoda. Ako planirate dugotrajnije korišćenje ili imate zdravstveno stanje, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

Da li je bolje piti kolagen ujutru ili uveče? 

Nema dovoljno dokaza da je jedno vreme uzimanja delotvornije od drugog. Praktično je odabrati vreme koje omogućava korišćenje proizvoda u skladu sa deklaracijom.

Da li se kolagen može kombinovati sa vitaminom C? 

Da. Vitamin C ima potvrđenu ulogu u procesu sinteze kolagena u organizmu, zbog čega se često nalazi kao dodatni sastojak u preparatima kolagena.

Da li je riblji kolagen bolji od goveđeg? 

Ne postoji jednoznačan odgovor – oba izvora sadrže kolagen koji organizam može da iskoristi. Izbor najčešće zavisi od ličnih preferencija, eventualnih alergija i sastava konkretnog proizvoda.

Da li postoji veganski kolagen? 

Ne u pravom smislu, jer je kolagen po definiciji životinjskog porekla. Postoje "collagen boosteri" na biljnoj bazi, koji sadrže sastojke za koje se navodi da mogu podržati sopstvenu sintezu kolagena.

Da li kolagen može da izazove nuspojave? 

Većina osoba dobro podnosi kolagen, ali su mogući blaga digestivna nelagodnost ili alergijske reakcije, u zavisnosti od porekla proizvoda i dodatnih sastojaka.

Koliko vremena je potrebno da bi se očekivali rezultati? 

U kliničkim studijama, efekti na kožu se najčešće prate nakon 8 ili više nedelja redovne upotrebe, dok se kod zglobova i kostiju period praćenja često produžava na nekoliko meseci. Individualni rezultati mogu varirati.

Da li se kolagen nalazi i u hrani?

Da, prevashodno u vezivnim tkivima životinjskog porekla – koži i kostima peradi, stoke i ribe, kao i u čorbama pripremljenim dugim kuvanjem kostiju.

Zaključak

Kolagenski preparati razlikuju se prema poreklu, formulaciji, količini i nameni, a rezultati njihove primene nisu jednaki kod svih korisnika. Suplementi kolagena mogu biti deo uravnoteženog pristupa nezi kože i podršci zglobovima, ali nisu zamena za raznovrsnu ishranu, niti za medicinsku terapiju kada je ona potrebna. Ukoliko imate nedoumice oko izbora preparata ili imate hronično oboljenje, korisno je posavetovati se sa farmaceutom ili lekarom.

Ako tražite kolagen u prahu, kapsulama, tabletama ili tečnom obliku, pogledajte kompletnu ponudu kolagen suplemenata u Markfarm online apoteci i uporedite proizvode prema sastavu, nameni i obliku primene.

Korišćena literatura

1. de Miranda, R. B., Weimer, P., Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12):1449–1461. PMID 33742704.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/

1. Pu, S.-Y., Huang, Y.-L., Pu, C.-M. et al. (2023). Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(9):2080. (26 RCTs, 1721 ispitanika — pozitivan nalaz za hidrataciju i elastičnost)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/

1. Myung, S.-K., Park, Y. (2025). Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Medicine, 138(9):1264–1277. PMID 40324552. (23 RCT-a; efekat je slabio ili nestajao u nezavisno finansiranim i visokokvalitetnim studijama — ključni izvor za kritički osvrt u sekciji "Šta istraživanja kažu")

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40324552/

1. Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L. W., Atanaskova Mesinkovska, N. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1):9–16. PMID 30681787.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/

1. Lin, C. R., Tsai, S. H. L., Huang, K. Y. et al. (2023). Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 18:694.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10505327/

1. Genç, A. S., Yılmaz, A. K., Anıl, B. et al. (2025). Effect of supplementation with type 1 and type 3 collagen peptide and type 2 hydrolyzed collagen on osteoarthritis-related pain, quality of life, and physical function: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Joint Diseases and Related Surgery, 36(1):85–96. DOI: 10.52312/jdrs.2025.1965.

https://www.jointdrs.org/full-text/1642

1. Lugo, J. P., Saiyed, Z. M., Lane, N. E. (2016). Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutrition Journal, 15:14. PMID 26822714.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4731911/

1. König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., Gollhofer, A. (2018). Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women — A Randomized Controlled Study. Nutrients, 10(1):97. (napomena: studija je delimično finansirana od strane proizvođača sirovine, GELITA AG — navedeno transparentno i u samom radu)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5793325/

1. León-López, A., Morales-Peñaloza, A., Martínez-Juárez, V. M. et al. (2019). Hydrolyzed Collagen — Sources and Applications. Molecules, 24(22):4031. PMID 31703345.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6891674/

1. Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids, 53:1493–1506.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8521576/

1. EFSA NDA Panel (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and collagen formation (ID 130, 131, 136, 137, 149), pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 7(9):1226.

https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1226

1. Cleveland Clinic. Collagen: What It Is, Types, Function & Benefits.

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen